7步法是让你的身体各个环节从上而下舒展开来，从而达到疏通气血的效果，让身体调节到状态。今年夏天到来之前，一定可以穿上美美的裙子~

　　练习规则：

　　1坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2努力抬升臀部，同时伸直，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　针对部位：、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。